Il n'est guère besoin de répéter qu'un mode de vie sain est bon. Beaucoup d'entre nous ont un travail sédentaire qui contribue à la détérioration de la posture et de l'apparence en général, et il n'y a pas de temps pour la forme physique. Cependant, vous pouvez faire de l'exercice à la maison. Cela ne nécessite presque aucun outil spécial. Cependant, si vous en avez envie, vous pouvez créer un simulateur de presse de vos propres mains. Cela aidera à renforcer les muscles du tronc. Mais parlons de tout dans l'ordre.
Concepts et informations générales
On peut dire avec une certitude à 100 % que les muscles du noyau peuvent être gonflés sans simulateurs ni aucun équipement. Ça l'est vraiment. Par exemple, pour cela, il y a une barre horizontale, avec laquelle nous pouvons lever nos jambes dans le hang. Un exercice efficace nécessite cependant une certaine base. Il suffit de trouver un support approprié pour les jambes et la presse peut commencer à se balancer sur le sol. Tout cela depuis longtempsconnu. Mais le fait est qu'un simulateur d'abdominaux à faire soi-même contribuera à augmenter l'efficacité de l'entraînement et le niveau de confort. Ce sont des facteurs assez importants qu'il ne faut pas négliger. Passons maintenant à la partie pratique de cet article et abordons les points principaux.
Qu'est-ce qu'une chaise romaine ?
Vous devez avoir entendu parler de cette machine d'exercice populaire à plusieurs reprises. En général, il a beaucoup de noms: "planche romaine", "banc romain", etc. Mais, quoi qu'il en soit, le design est le même partout, et, par conséquent, les mêmes muscles fonctionnent.
Selon la légende, un projectile athlétique similaire est apparu à Rome. Ce sont les gladiateurs qui ont commencé à l'utiliser pour gonfler la presse. Peut-être que c'est vrai, ou peut-être pas, personne ne peut le dire avec certitude aujourd'hui. Mais dans tous les cas, nous essaierons de créer un simulateur similaire pour la presse de nos propres mains. Il n'y a rien de difficile à cela. Vous avez besoin d'un certain outil et matériel. Mais parlons de tout dans l'ordre.
Travaux préparatoires
La conception de la chaise romaine présentée dans cet article implique l'opération d'un athlète ne pesant pas plus de 90 kilogrammes. Si vous pesez un peu plus, le cadre doit être composé de coins plus épais et de tuyaux de plus grand diamètre. Quant à l'outil et au matériel, vous trouverez presque tout dans votre atelier. S'il n'y a rien, vous pouvez le demander à des amis ou à des voisins, dans les cas extrêmes - le louer.
QuoiEn ce qui concerne le matériau, pour la fabrication de la "chaise romaine", nous avons besoin de 3,5 mètres d'un tuyau métallique, d'une planche ou d'un panneau de fibres de 1000x400 cm, de caoutchouc mousse dense, ainsi que de fixations (écrous et boulons). L'outillage nécessaire est approximativement le suivant: une perceuse avec perceuses, une meuleuse et une machine à souder. Autre point important: vous aurez besoin de dessins de simulateurs. Cela vous aidera à respecter autant que possible les dimensions et les caractéristiques de conception du projectile.
Travaux de montage
Eh bien, passons maintenant directement à l'assemblage de l'unité. Dans la plupart des cas, il est logique de créer une jambe de force avant de 50 à 80 cm de haut. En même temps, afin de donner de la stabilité au projectile, il est souhaitable d'incliner la jambe de force avant vers l'extérieur. La longueur de la barre de fixation des jambes est fixée directement sous l'athlète. Étant donné que la taille de chacun est différente, il est souhaitable de la rendre réglable. Certains dessins de simulateurs impliquent une fixation rigide, d'autres - articulés, c'est-à-dire mobiles. La longueur des jambes du simulateur est choisie individuellement et peut varier de 40 à 70 cm, il est déconseillé de faire des jambes trop hautes. Il est préférable de s'arrêter à environ 50-60 cm Il est souhaitable de faire des coussinets en caoutchouc aux extrémités des tuyaux, ce qui augmentera légèrement la stabilité. Il est préférable de renforcer davantage la crémaillère centrale avec un foulard. Nous connectons toutes les parties métalliques du cadre les unes aux autres par soudure.
Comment faire un simulateur: détails importants
Si vous n'avez jamais fait de soudure auparavant, alors ce processus peut soit être confié à un spécialiste, soitessayez de tout faire vous-même. Mais il est souhaitable de s'entraîner sur de la ferraille. Veuillez noter que le plateau de la "chaise romaine" se compose de plusieurs parties, en raison des angles d'inclinaison. Il est préférable de le fixer à la base avec des boulons. Le boulon doit traverser la planche, le tuyau et la plaque de montage. Une telle connexion s'avérera très fiable, mais vous devrez quand même serrer les écrous de temps en temps.
Ce que vous devez faire d'autre est de couvrir les traversins avec du caoutchouc mousse. Cela est nécessaire pour que rien n'appuie sur les membres pendant l'exercice. En fait, sous la planche, vous pouvez également poser du caoutchouc mousse et le faire glisser avec un matériau approprié. En général, le shell est prêt à l'emploi.
Vidéo de gymnastique et tout ce qui s'y rapporte
Un projectile appelé rouleau de gymnastique est apparu il y a longtemps. De par sa conception, il est très simple, mais, malgré cela, il est très efficace. Bien sûr, lorsque vous travaillez avec un rouleau de gymnastique, non seulement la presse fonctionne, mais également d'autres muscles. Cependant, de nombreux athlètes l'utilisent comme outil d'entraînement de base, et il fait vraiment un excellent travail. Aujourd'hui, il existe différents modèles de rouleaux de gymnastique. En particulier, le nombre de roues est modifié, ce qui assure une grande stabilité. Quant à la fabrication, un tel simulateur élémentaire peut être réalisé tout seul très rapidement. Voyons comment.
Montage du rouleau de gymnastique
Donc, l'élément clé de notrecas est une ou plusieurs roues. Leur diamètre ne doit pas être inférieur à 10-20 cm. En outre, il est important de choisir une option qui vous permettrait de placer facilement les brosses afin qu'elles ne touchent pas le sol pendant les exercices. En option - retirez la roue de la poussette ou du vélo. Ce serait une solution tout à fait raisonnable. D'ailleurs, il est conseillé de prendre deux roues identiques à la fois, ce qui vous permettra de maintenir plus efficacement l'équilibre pendant le travail.
Vous aurez également besoin d'un tuyau. Sa longueur doit être d'environ 30 cm et son diamètre d'environ 3 à 3,5 cm. En ce qui concerne le matériau, il n'y a pas beaucoup de différence, vous pouvez privilégier le métal et le plastique. Dans tous les cas, de tels simulateurs pour les muscles abdominaux sont assez solides et fiables. Le tuyau dans notre cas joue le rôle d'un axe et doit passer sous les trous de roue.
Formateur de presse fait maison: critiques
Aujourd'hui, vous pouvez voir un grand nombre d'avis et de recommandations d'artisans à domicile sur la fabrication d'équipements de sport. Ainsi, les machines d'exercice pour la presse n'occupent pas la dernière place dans cette liste. Par exemple, il existe de nombreuses instructions sur la façon de fabriquer des entraîneurs faits maison pour pomper les muscles du tronc. Les critiques notent que l'option la plus simple et la plus rapide est un rouleau de gymnastique. Et le plus difficile des coquillages est reconnu par beaucoup comme un banc à part entière ou une "chaise romaine".
Si nous parlons de quelque chose de médiocre, alors les personnes bien informées recommandent un préfixe au mur suédois. En général, dans les critiques d'athlètes amateurs, il y a toujours des conseilsfabriquez vous-même de telles coquilles et ne les achetez pas. Surtout si vous vous entraînez à la maison.
En principe, vous savez maintenant comment fabriquer un simulateur d'abdominaux à faire soi-même. Il n'y a rien de difficile dans ce processus, l'essentiel est d'avoir envie et patience. Si quelque chose ne va pas, réessayez et vous pourrez faire un entraîneur décent et efficace.
